はじめに：その疲れ「心の荷物」になっていませんか？
「朝からやることが山積み」
「家に帰っても家事・子育て・介護…」
「自分の時間がどこにもない…」
こんな毎日を過ごしていると、知らず知らずのうちにストレスがたまりっぱなしに。
でも、ちょっとした生活習慣の工夫で、気持ちを軽く・体を楽にする方法はたくさんあります。
20代から70代まで、幅広い世代え仕事や家庭で忙しく過ごしている方に向けて、難しくないストレス対策など役立つ情報をご紹介します。
①朝の「3分ストレッチ」で一日が変わる☀️
朝起きたら、スマホを見る前に「深呼吸×伸び」をセットで。
・腕を上げて背伸び
・肩をぐるぐる回す
・背中を丸めて腰をゆっくりほぐす
これだけで、脳の血流がアップして自律神経が整いやすくなります。
「体がほぐれると、心もほぐれる」って本当です。
②「がんばらない家事」を取り入れる🎈
家事に100点を求めていませんか？
・掃除は毎日→2日に1回でもOK
・料理は全部手作り→冷凍食品やレトルトも活用
・洗濯物たたむ→とりあえずカゴに入れておいてもいい
「完璧じゃなくていい」と自分に言い聞かせることで、心のゆとりが生まれます。
③15秒でできる”脳の休憩”法🧠
忙しいときこそ、一時停止が大事。
一時間に1回「手を止めて深呼吸×3回」するだけで、脳がスッとリセットされます。
可能なら窓の外を見たり、緑の画像を眺めたり、視線を遠くに向けるだけでもストレスが和らぎます。
④自分を「ほめる習慣」を持つ🌷
「今日も夕飯作った」
「子どもを笑顔にできた」
「仕事でひとつ片づけた」
どんな小さなことでも”できたこと”に目を向けて、自分を認める時間を持ちましょう。
日記アプリやスマホメモに「今日のよかったこと」を1つだけ書いておくのもおすすめです。
⑤睡眠は”時間より質”がカギ💤
ストレス対策には質のよい睡眠が欠かせません。
・寝る一時間前にはスマホを控える
・湯船に10分つかる(シャワーより効果大)
・枕元にアロマスプレーや落ち着く音楽を
「疲れているのに眠れない…」という人は、”寝る前にリラックスモードに切り替える習慣”を取り入れてみてください。
⑤SNSを”静かにみる日”をつくる📴
SNSは便利だけど、知らないうちに比べたり焦ったりしてしまうもの。
週に1日だけ「見るだけで投稿しない日」「通知をOFFにする日」を設けてみましょう。
また、普段からスマホは「15分だけ」とルールを作って実践しましょう。
📱「心を休ませるスマホの使い方」は、ストレスを減らす現代人の必須スキルかもしれません。
⑦「好きなことを5分だけ」やる🎵
・音楽を聴く
・コーヒーをゆっくり飲む
・ペットと触れ合う
・好きな本を数ページ読む
時間がなくても、1日5分だけ”自分の時間”を持つことで、心が少しずつ回復していきます。
「やること」ではなく「したいこと」をすることが、疲れた心に効きます。
おわりに：ストレスは”ゼロにしなくていい”
ストレスを完全になくすのは難しいけれど、うまく付き合う工夫なら誰でもできます。
がんばりすぎているあなたこそ、「少し肩の力を抜いていいよ」と伝えたいです。
今日の夜、ほんの5分だけでもいいので、自分を労わる時間をつくってみてください。
応援しています🍀
